Dificuldade: Fácil
Receita de Sanduíche Natural Saudável
Tempo de Preparo:
10 minutos
Tempo Total:
10 minutos
Se você está buscando uma opção prática, deliciosa e saudável para o seu lanche ou refeições rápidas, este sanduíche natural saudável é uma escolha perfeita.
Ele é fácil de ser preparado e pode ser adaptado para atender às suas necessidades nutricionais e preferências pessoais.
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral (ou outro pão de sua preferência, como pão de centeio ou pão de grãos)
- 1 colher de sopa de pasta de abacate (feito com 1/2 abacate amassado, suco de 1/2 limão, sal e pimenta a gosto)
- 1 fatia de peito de frango grelhado (ou tofu para uma versão vegetariana)
- 1 folha de alface
- 1 fatia de tomate
- 2 rodelas de pepino
- 1 colher de chá de mostarda (opcional)
- 1 colher de chá de sementes de girassol (ou nozes picadas, para adicionar crocância)
- Sal e pimenta (a gosto)
Modo de Preparo:
- Preparar o Pão: Comece tostando as fatias de pão integral, se preferir. Isso adiciona uma textura crocante e realça o sabor do sanduíche.
- Preparar a Pasta de Abacate: Em uma tigela pequena, amasse o abacate com um garfo. Adicione o suco de limão, sal e pimenta a gosto. Misture bem até obter uma pasta homogênea.
- Montar o Sanduíche:
- Espalhe a pasta de abacate em uma das fatias de pão.
- Se desejar, adicione uma camada de mostarda sobre a pasta de abacate para um toque de sabor extra.
- Coloque a fatia de peito de frango grelhado (ou tofu) sobre a pasta.
- Adicione a folha de alface, a fatia de tomate e as rodelas de pepino por cima.
- Polvilhe as sementes de girassol (ou nozes picadas) sobre os vegetais para adicionar crocância e um extra de nutrientes.
- Finalizar: Feche o sanduíche com a outra fatia de pão. Pressione levemente para que todos os ingredientes se acomodem bem.
- Servir: Corte o sanduíche ao meio, se desejar, e sirva imediatamente. Pode ser acompanhado de uma porção de frutas ou uma salada leve.
Dicas
- Pão Integral: Fonte de fibras que ajudam na digestão e proporcionam saciedade.
- Abacate: Rico em gorduras saudáveis e vitaminas, como vitamina E e potássio.
- Peito de Frango: Fonte de proteína magra que auxilia na construção e reparação muscular.
- Vegetais: Fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a saúde e bem-estar.
- Sementes de Girassol: Oferecem ácidos graxos essenciais, vitamina E e antioxidantes.
Esta é uma receita saudável, fácil e nutritiva para você preparar. Experimente fazer esta receita e descubra como uma alimentação saudável pode ser saborosa e fácil de preparar!
